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咱俩住得有点远。我现在一般都晚上跑，你夜里来去不安全。不如你先在单位或者你家附近找个公园或者健身房，自己慢跑一段时间。等周末我再带你跑。”

夏小橘找了几篇文章，零基础如何练习跑步，发给张佳敏，又建议她添置合脚的跑鞋、速干衣裤，跑步的腰包等等物件。她也研读了莫靖则发给她的全程马拉松练习计划，发现并不像自己之前随便跑跑那么简单，还要通过不同方式的速度组合，来提高最大摄氧量和乳酸门槛。她看得有些头大，打印出来，晚上带到梁忱的实验室和她一同研读。

看到这张英文版的详细训练计划，梁忱不禁微笑起来，“这是你找的？”

“朋友给我的。”

“我说的么。”梁忱评论道，“你本身能力不错，对跑马又没有那么强的目的性，这么一板一眼的练习，不像你的风格。”

“我心里还是没什么底，从来没跑过全程。不过我想，半程我两个小时就能跑下来，跑完还比较轻松；全程的关门时间是六个小时，也就是说，我有四个小时完成剩下的半程二十一公里，走也走下来了。”

梁忱笑问：“你的要求就是完赛？”

夏小橘点头，“是呀，第一次跑全程，能跑下来就是胜利。”

“那对你而言太轻松了。”梁忱建议，“如果有机会，跑一两次三十公里以上的长距离，你会更有信心的。”

“嗯，我朋友们也是这么说的。”夏小橘扬了扬手中的表格，“那我还要按照这个练习吗？”

梁忱接过来，又仔细看了一遍，“如果你有时间，能按照这个执行，练一下也不错。如果没有，保证每周的总跑量就好，周末拉练长距离，循序渐进。赛前一个月完成至少一次的三十公里。”

“那我还是随便跑跑吧。”夏小橘把表格放在写字台上，“下个月我就去草原了，每天去哪儿跑十组四百米八百米的啊。”

梁忱瞟了一眼，“那就放那儿吧。”

热身的时候，夏小橘问道：“梁老师，上次吃凤梨酥的姑娘怎么样？缓过来了吗？”

“还好吧。正好暑假，我让她回家待几天，和朋友出去玩玩，过两周再