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    于许凡明和温沁这一类新手来说，还是第一次尝试。他们忐忑又紧张，却可以想象会有多艰辛。

“这种训练方式主要是训练腰部和腿部，从而达到增强下肢的主要力量，让你们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。”邱教练竖起手指，“除此之外，还有直腿硬拉和膝上翻，这主要是训练协调能力。”

“嘶！”

场上响起一阵倒抽气声，听上去就很疼啊！

“体能训练完毕之后，就是真的上场模拟练习了。”邱教练又带着大家来到球场上，“我们会先采取集体授课的方式，再然后是单人练习。接着双人练习、三人练习……最后是集体的模拟比赛。”

许凡明注意到球场上有许多奇怪的工具，比如绑绳、比如路障。他忍不住提出疑惑，“教练，这些东西是干嘛用的？”

“是辅助练习的。”邱教练沉默了一会，“举个例子吧，就拿后撤步来说。”

说着，邱教练就摆了一个路障在地板上。随后，眼神示意了一下贺江，“来，你来帮下我。”

贺江应声过去，会意地站在路障对面，邱教练又扔给了他一个篮球。

“后撤步是一招很棒的篮球动作，说起来容易，但做起来难。”邱教练面对着大家，亲自演练了一遍错误的动作。他拿着一个篮球，潦草地往后垮了一步，重心却依旧在前方，动作的力度不大。

“这就是许多人在做后撤步时经常犯的错误，横向后撤。这样的动作，第一没有构成进攻威胁，第二没有获得投篮空间，反而容易造成自己死球，自己把自己给困住了。”

“在篮球运动中，每一个再简单的步伐、每一个看似眼花缭乱的招式，都是运动员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和动作，几乎已经变成了运动员们的本能，深深地烙刻在他们的脑海之中。任何事都是这样，台上一分钟，台下十年功。”

队员们围成一个圈，听得若有所思。邱教练就拍了拍贺江的肩膀，让他配合自己做一个示范。

“学习后撤步的第一要点，要有突破倾向的意识。后撤步最大化发挥就是，贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢，步幅要大，腿部要有爆发力。以达到领先抢占位置，控制并破坏对方突破路线的目的。贺江，你来做一个，把路障当成你