在春天开始的心理咨询 (第3/3页)

的人格，但因为两人多了些文化上的联结，又减少了距离感，不至于对他能否共情亚洲人的痛苦产生质疑，她因此可以用最好的状态展开倾诉。

    出于羞耻或心理防御机制，季聆悦原本以为自己必定会在咨询时有所保留，但不知不觉间，她可以平静地对他聊起所有与顾之頔发生的事情，包括他们在常人看来难以启齿的关系。

    对她异常的情绪波动，Luca尝试了认知行为疗法。他给她布置了一项作业：“每当你产生一个关于自己的不好的念头，就把它用纸和笔记下来，格式是这样的：事件→想法→情绪→行为。”

    “举个例子，今天作业得了B ，这是事件。你产生了‘这个成绩不够好’的念头，这是想法。随后，你感到挫败和责怪自己，这是情绪。最后，你开始大哭，这是行为。”

    季聆悦将他的话认真地记了下来：“可以问问为什么要做这件事吗？”

    “理由是，你可能没有发现自己是喜欢过度归因的人。”Luca尽量用朴素的语言向她解释，“每当生活中发生一件事，尤其是负面的事件，你往往会在第一时间反思，自己是否有什么错误，才导致了这件事的发生。”

    “举个例子，当你走在街头，突然遇到一个种族主义者，对你大喊‘混血垃圾’或‘讨厌的黄种猪’，虽然明知是对方有问题，但很多人还是会忍不住觉得委屈和难过。这是因为在大多数人的底层逻辑中，认为自己如果没做错事，就不该遇到坏事。因此当不好的事情发生，人们要么难以接受现实，要么忍不住找寻自身的原因，多加苛责。”

    “但你最近的状态，这种归因的频繁程度已经比大多数人更严重，对任何事情都会强迫性寻找自己的问题，这就和上面说的小概率事件不同，会极大地影响日常生活。”

    “我需要你开始观察自己，尽可能多地注意到什么时候会冒出这样的念头，产生类似的情绪链条，然后将它们记录下来，这样等到下次咨询时，我们就可以一起拆解。”